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成长咨询

中老年心理辅导

中年期的自我心理保健

中年人是社会和家庭的中坚力量,既要承担事业上的重担,又要肩负赡养老人、抚育儿女的责任,同时生理上经历着从壮年到衰老的过渡,渐感力不从心;另外中年期复杂的性生理和性心理改变也会给其带来诸多苦恼。这使中年人成为心理压力最大的人群,心理卫生问题相当突出。所以,中年人保持心理健康,减少身心疾病,应从多方面入手,以保持良好的心境和充沛的精力

这里简单谈谈成人的自我保健

1. 掌握科学的心理卫生知识

要让中年人了解该年龄阶段的生理、心理特点,尤其是更年期可能遇到的各种心理疾病。有了一定的心理准备,中年人才能有较好的状态去迎接生活的新挑战,这一点至关重要。

2. 学会调节不良情绪

长期精神紧张和心情压抑都会损害健康,引起身心疾病。中年人心身负担很重,各种矛盾都可能引起心理上较大的波动。因此,中年人应保持乐观的情绪及时进行心理调适。情绪带有主观的性质,每个人都能对自己的情绪施加影响。借助适当的学习和训练手段,可以正确认识和对待客观外界变化及自身的变化,并积极地去适应它。不要为自己的工作和生活设立超出自身能力许可的目标,以免长期陷入紧张、焦虑和频频受挫的不利处境。万一遇到挫折要达观处之,如果没能力迅速摆脱,应寻求心理医生等专业人士帮助。

3. 维护良好的人际关系

中年人涉世多年,在交往中已经形成了一定的人际网络。该网络主要有职业关系网络、朋友网络和家庭关系网络。

4. 培养良好的个性

中年阶段个性一般趋于成熟。但此时个性仍具有较高的可塑性。良好的个性应当保持巩固,而不良的个性也可通过适当的锻炼去改造。

5. 量力而行

中年人首先应该对自己的智力和体力有正确的估计和认识,根据自己的条件和现实情况去接受任务或是安排工作,切不可凭匹夫之勇,急躁冒进,而应“有理、有力、有节”。这样就不会压力过大,而压垮自己,同时也可以切实地做出一些成绩来。

6. 学习适当的放松技巧

工作中不免要出现紧张情绪,在处理一件棘手之事或持续劳累一天之后,应及时放松自己,不要让紧张情绪影响自己的休息和睡眠。因此,中年人可根据自己的特点和喜好,选择学习一至两种心理治疗中的放松训练技巧。如气功、太极拳、瑜伽训练或肌肉放松训练等等。如应用得当,可有效地保护身心健康。


——————心理文摘