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别让想法控制了你——赶走焦虑

焦虑更多的是对未来的担忧,是一种未来指向的情绪,在这种状态下,个体时刻准备着去应付将要发生的负性事件。这一情绪状态与高水平的负性情感、慢性的过度唤醒、失控感以及对威胁性刺激的高度注意相关。

焦虑可以用三因素模型来描述:生理的、认知的和行为的。生理上的表现主要指呼吸、心跳、肌肉的紧张感、皮肤反应等;认知上主要指灾难化的思维,负性的想法,可能性的夸大事情负性结果的想法,把事情看成是不可承受的或者是不可控制的;行为上则会立刻做出逃离、躲避等举动。

焦虑情绪的心理调整更多的是采用认知疗法和放松疗法,效果显著。

文丽(化名)就是这样,来的时候焦虑情绪明显,脑子里总是有各种担心,感觉自己的身体也出了问题,因过度担忧,产生恐惧情绪,害怕一个人呆着,出门时会在意别人的眼神、举动,坐公交也很紧张,担心自己的安全问题,因为总是处于高度紧张的状态,睡眠质量很差,工作和生活都受到很大的影响,甚至有放弃工作的想法

在与文丽沟通了她的情况之后,我与她商定了后续的咨询次数,每次都是从认知和放松两个方面进行调整和训练,随着她的情况逐渐好转,咨询的时间从每周过来一次,延续到半个月、一个月过来一次,在这个过程中,有时因生活或工作中遇到了不顺心的事,焦虑情绪稍有波动,不过文丽已经能自己运用咨询中学到的方法进行自我调整,很快就能让自己平静下来。她说:多亏自己选择了心理咨询,才能坚持工作,睡眠也有了很大的改善。

个案的成功,让我们看到心理治疗对焦虑症的有效性。通过心理治疗,个案学会了自我觉察、自我监测,挑战负性自动思维,跳出“思维的陷井”,学会了放松训练,完成担忧行为阻止法练习,最终达到解决问题的层面,能够保证正常的生活和工作。

                      

  

             (注:个案由青老师提供,为遵循保密原则,个人信息全部采用化名,个案资料有删减)