咨询热线:0411-88165096

  • 咨询与疗愈
     发展心理咨询   深层心理疗愈
    更多
  • 实习与体验
     咨询实战营  体验工作坊   
    更多

预约电话0411-88165096 

     18698674817

联系人: 青老师  杨老师

地址一:大连开发区东北大街华冠大厦

      603室(图书馆西侧粉楼)


地址二:大连百年港湾5号楼(宜家后身)

    





当前所在页面:网站首页 欣桥心理
考试焦虑的缓冲方法

自信训练主要是动用交互抑制原理,通过焦虑者自我表达正常情感和自信,使那些消极的自我意识得到扭转,借此削弱或消除其考试焦虑的一种自我训练方法。其步骤如下:

1、学会觉察个人消极的自我意识。有些考试焦虑者在临考前对自己的消极的自我意识往往觉察不到。这是由于,这种消极的自我意识已成为习惯性的东西,应试者不觉为奇了。要扭转这种情况,应试者应在考前仔细留心个人的细微生理变化,以便通过身体反应的知觉来促进自己对个人消极的自我意识的觉察。

一般来说,当你获得不久将参加一场十分重要的考试的消息后,如你表现出神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化,通常便意味着你对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担忧的念头。针对这些念头,把它清晰地用书面语言表达出来,这种做法可以把你朦胧的意识提高到意识水平。这是自信训练的第一步,也是重要的一步。

2、养成向消极的自我意识挑战的习惯。当你逐条记下个人消极的自我意识后,下一步就是要训练自己向消极的自我意识挑战,这是自信训练的决定性步骤。所谓挑战,是指向消极的自我意识中不合理成分进行自我质辩,其中包括指出这种消极的自我意识的不现实性和不必要性,阐明由此对个人所造成的危害,并明确今后应有的态度。

3、系统脱敏。系统脱敏是利用反射原理,在放松的基础上,循序渐进,使学生对考试的过敏反应逐渐减弱,直至消除的一种行为治疗方法。

采用系统脱敏法克服考试焦虑的具体步骤如下:

第一步,搞清引起考试焦虑反应的具体刺激情景。

第二步,将各种焦虑情景按程度轻重,由弱到强排成“焦虑等级”。

第三步,按照放松训练的方法,学会一种与焦虑对立的松弛反应。第四步,将松弛反应逐步地,系统地同焦虑反应予以匹配(遵照“焦虑等级”由弱到强的顺序),通过两种反应的对抗作用,最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应,达到脱敏的目的。