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考试焦虑案例综合分析

  考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态 。在考试之前,当考生认为考试对自己具有某种潜在不确定性时,就会产生焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。有时候质疑自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并伴随一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现焦躁,食欲不振,睡眠失常,影响身心健康。 心理轻度焦虑是考生对考试具有要求性和责任心的表现。

  考试焦虑主要有两种趋向:一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑;一种是在学习过程中长期存在学习焦虑,而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的,但前者的学习成绩有好也有差,后者则基本上是因为成绩一贯不是很好,对自己缺乏信心所导致。对于存有上述两种焦虑的学生,首先,我们应该对焦虑本身有一个正确的认识。焦虑本身是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑,心理研究的结果都早以证明,适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。

  克服考试焦虑的理论是建立在对人性正确认识之上的,人有思维有内化和外化的语言,不断用不合理的信念或内化语言重复某种不合理信念就会导致无法排解的情绪困扰。学生形成考试焦虑主要由三种不合理信念造成,因此分析不合理信念尤为重要。

   比如:绝对化信念,总是与必须,应该等字眼联系在一起。“我必须成功”“别人必须很好的对待我”等,这样的信念很容易让人陷入情绪困扰,因为客观事物的发展是不可能按照一个人的意志去运转。因此当绝对化要求出来的时候 ,他们就会感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。

  “我必须让每个人满意,不然老师父母会怎样想呢”

      既然别人都认为我学习好,我必须考好,不然多没有面子

      我平时比他们强,我必须在考试中超过他们

   还有过分概括化的思维:这是一个人对自身不合理的评论结果,当一些人面对失败或者极坏的结果,往往会认为自己一无是处,废物,笨蛋等,而不去看其他的可能。结果导致自责自罚,自卑自弃。比如:我发现我能力越来越差了,也许这次很多该都会答错吧。还有就是糟糕至极的信念,认为不好的事会发生,甚至是一场可怕的灾难。  比如:要是考试过不了关,我就完蛋了。

      这样的想法,导致自己把自己引向了极端的负性情绪。

      在工作中,对付这种不合理的信念,咨询师的工作会有松动讨论僵化的思维等方案。但在生活或中,还是要教会孩子首先要学会觉察负性信念,然后养成自我挑战的习惯。

   希望我们再面对他人的问题时,我们能够明白,那只是他的解决方法,如果这后面的原因不解决,他们的问题就会永远存在。我们在帮助他们时,工作的重心应该在原因,而不是这些问题本身。这样,面对这些人时我们会有更多理解。


                                      ——于 欢