别让想法控制了你——赶走焦虑

焦虑更多的是对未来的担忧，是一种未来指向的情绪，在这种状态下，个体时刻准备着去应付将要发生的负性事件。这一情绪状态与高水平的负性情感、慢性的过度唤醒、失控感以及对威胁性刺激的高度注意相关。

焦虑可以用三因素模型来描述：生理的、认知的和行为的。生理上的表现主要指呼吸、心跳、肌肉的紧张感、皮肤反应等；认知上主要指灾难化的思维，负性的想法，可能性的夸大事情负性结果的想法，把事情看成是不可承受的或者是不可控制的；行为上则会立刻做出逃离、躲避等举动。

焦虑情绪的心理调整更多的是采用认知疗法和放松疗法，效果显著。

文丽就是这样，来的时候焦虑情绪明显，脑子里总是有各种担心，感觉自己的身体也出了问题，因过度担忧，产生恐惧情绪，害怕一个人呆着，出门时会在意别人的眼神、举动，坐公交也很紧张，担心自己的安全问题，因为总是处于高度紧张的状态，睡眠质量很差，工作和生活都受到很大的影响，甚至有放弃工作的想法

在与文丽沟通了她的情况之后，我与她商定了后续的咨询次数，每次都是从认知和放松两个方面进行调整和训练，随着她的情况逐渐好转，咨询的时间从每周过来一次，延续到半个月、一个月过来一次，在这个过程中，有时因生活或工作中遇到了不顺心的事，焦虑情绪稍有波动，不过文丽已经能自己运用咨询中学到的方法进行自我调整，很快就能让自己平静下来。她说：多亏自己选择了心理咨询，才能坚持工作，睡眠也有了很大的改善。

个案的成功，让我们看到心理治疗对焦虑症的有效性。通过心理治疗，个案学会了自我觉察、自我监测，挑战负性自动思维，跳出“思维的陷井”，学会了放松训练，完成担忧行为阻止法练习，最终达到解决问题的层面，能够保证正常的生活和工作。

                                                                               ——————欣桥原创：青健