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如何应对考试焦虑?

经常会遇到考生因紧张、焦虑而导致考试发挥失常的情况。其实适度的焦虑是有助于考场发挥的。面对考试,适度的紧张会有助于考生高度集中注意力,快速搜索头脑中已有的知识,去应对眼前的考题,有时还会超常发挥。只是过度的紧张、焦虑,比如:心跳过速、出汗、手抖、大脑空白等现象的出现,才可能影响大脑的反应速度,出现会的题也没能答上的情况。

所以,首先要接受考试是可以有紧张的。完全放松,彻底的消除紧张,不一定是应对考试的最佳状态。对于容易过度紧张的考生,与其对他说“不要紧张”,不如直接说“放松”。因为“不要紧张”也是提醒“紧张”,似乎暗示考试紧张是不好的。

至于为什么会出现考试过度焦虑的情况,原因很多,每个人都不相同。常见的有以下几种情况:

1、个性因素:从小就内化了家庭或社会方面的过高期待,更多的是在赞扬声中长大,自我要求高,个性好强,目标设定较高,面对考试时,有时会担心自己实力不够,又无法接受考试达不到目标的结果,出现考试焦虑。这种情况,最好能客观的看待自己,可设定多个目标,增强思维弹性,提升自我调控情绪的能力,做到临场不慌。

2、环境因素:家庭氛围、学校社会环境等都会传递一些紧张的情绪或较高的期待,有一种一旦考不好,就会愧对父老乡亲之感,因为在别人眼里一贯优秀,考砸了怎么办?如此增加考试焦虑。也或许是负性生活事件,让考生无法专注应对考试。这时,最好减少对考生传递有关期待的信息,减少负性事件的影响,避免对考生的情绪产生干扰,以平常心对待考试,减轻考生的心理压力。

3、自卑心理:在考试上受过打击,没有成就感,没有信心考好,怕被别人笑话,担心让家人失望,因为太想考个好成绩,导致考试越发的紧张。自信心的树立需要过程,不仅要在认知层面上进行调整,还需要在现实层面上找到成就感,慢慢的将自信心搭建起来。

当然,除了上面几点,还会有其它导致考试焦虑的原因。但不管怎样,面对任何考试的时候,保持一颗平常心,脚踏实地的去努力,根据自己的情况,合理制定目标,思维灵活,能面对未来结果的多种可能性,或许能帮你消除恐惧和担忧。

考试固然有它的必要性和重要性,但考前努力奋斗,考后接受结果,在这个过程中保持良好的心态,谁说你不会赢得人生的考题呢?


————欣桥原创