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家庭情感

失恋创伤

失恋的“想法—感受—行为”改变模型

失恋后,伴随着强烈的情绪反应,当事人会产生各种各样的想法。有时候这种情绪反应和想法会像海浪一样,一波一波的涌上心头;有时候它们又会像一块大石头,压的当事人喘不过气来。在这种杂乱无章的想法和感受困扰下,失恋者通常会采取一些消极的行为方式,希望能暂时摆脱烦恼,但是往往事与愿违,所谓“借酒消愁愁更愁”。其实,在这种情况下,仅仅用回避矛盾的对应方式是没有效果的。不妨列个单子,把自己的感受、想法和行为一项一项地列出来。比如

感受:很愤怒

想法:我很恨他/她!他/她怎么能这样对待我!

行为:失眠、胸闷

列单子的过程,是一个自我审视和整理的过程,可以使失恋者不再困扰于繁乱的想法和感受,也将负性情绪充分发泄出来。此外,通过这个单子,我们可以发现感受、想法和行为之间的联系。

想法和感受是态度中相辅相成的两个部分,想法属于认知成分,感受属于情感成分。态度能够在很大程度上决定人们的行为,因此,想法和感受可以共同影响一个人的行为。根据认知—行为理论,改变认知成分、情感成分和行为的任何一项,其余两项也会相应地发生改变。通常认知成分和行为是相对容易改变的。因此,要改变失恋者的状态,可以先对想法和行为做出积极的改变,那么主观感受也会随之好转。

其实,失恋是成长道路上非常重要和宝贵的经验,它能让人懂得如何更好地处理恋爱关系,如何平衡爱情与生活、工作的关系,如何排解自己内心的压力和烦恼。成功走出失恋的阴影就是向成熟又迈近了一步。

——————心理文摘