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压力调节

压力源自不恰当的身心反应

人们一直生活在两种压力中,一是作用于躯体的物理压力。二是内在的精神压力。如生存竞争的压力,不期而遇的生活应激,对危险与死亡的恐惧,人际压力,成就的压力,情绪与情感的压力,对不可知的害怕,等等,这些压力保持人的警觉(清醒状态)和合适的行为模式。

做好压力管理的首要原则是要对压力有觉察。肌体对压力往往有一种天生的吸收——缓冲机制,一般的生活压力会被身体转化成活力与激情。有两种压力可能使肌体调节失常,一是突如其来的过大压力,二是持续不变低量的压力。前一种压力使人的压力调节机制瓦解,后一种压力可能逃避正常的肌体反应,造成压力的蓄积。如果一个人生活在流动的、不停变化的压力丛中,他的肌体不仅可以是健康的,也是有饱满能量的。压力过小的生活让人消沉,昏昏欲睡,肌体懈怠,思维变慢。觉察压力有三个层次:一是稍微过多的压力引发纷乱的情绪;二是较大的压力带来躯体各种不适反应;三是过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝,身心处在崩溃的边缘。

压力管理的第二个原则是平衡。躯体与精神两种压力有点像跷跷板,躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,精神的压力也在释放。当我们集中心智工作太久,或者长期处在竞争的事态里,我们通过肌体放松来释放内在的压力。当我们懈怠太久,无所事事的时候,通过肌体的运动来保持精神的活力。

压力管理的第三个原则是处理压力的技术。如写压力日志、 生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导,人们可以把它当作一个压力管理的手册,遇到      问题时翻开看看,快速查找,获取对策。

压力管理的第四个原则是保持积极心态。良好心态增加人们应对压力的能力,不良的心态本身就像一团乱麻,干扰人的内心。当然,更主要的是要对压力有正确的观念,压力并不可怕,可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。害怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中,喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。

所有忙碌的、对压力缺乏认识、对内心压力缺乏觉察能力,或对压力没有处理技术的人们,可能通过学习压力的管理,把压力变成实实在在的动力,使每个人都能达到平衡与高效率的指标:动力十足、行为有效、感情丰富、精力充沛。



————李子勋